ブルーマンデーと「黄金の９０分」

昨日はちゃんと寝たのになんか眠たいんだよね、という生徒の声をよく聞きますし、自分の経験からも同じことを感じることがあります。

実は睡眠の質を決めるのは、「黄金の９０分」と呼ばれる【睡眠】はじめの９０分の眠りにあったのですね。
知りませんでした。
詳細はこちらです。

http://eiji-maru.com/golden90/

では、どうすれば最初の９０分を深く眠ることができるのかですが、

・就寝90分前の入浴
・就寝直前の場合はシャワーか足湯
・湯治をするなら「炭酸泉」
・部屋の気温と湿度を調整する
・そば殻枕で頭を冷やす

とあります。
これらの方法は、いずれも深部体温（体の中心部の体温）を効率的に下げることを目的としています。その他に決まった時間に寝るということも重要とあります。

温泉に行くと疲れが取れるというのはこれらの諸条件を満たしているからでしょうか。

今日は、連休明けの月曜日です。生徒諸君は深い９０分の睡眠をとって気持ちよく学校に行くことができたでしょうか。